သင္ခန္းစာ အသစ္ကို ေလ့လာတဲ့အခါ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေလ့လာတာက မွတ္မိနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အိပ္စက္တာဟာ သင့္မွတ္္ဥာဏ္ကို တစ္ေန့တာလံုး ေကာင္းမြန္ေစ တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရး၀ျပီး နိုးထလာခိ်န္မွာ စိတ္ကူးစိတ္သန္း အသစ္ေတြကို ဖန္တီးနိုင္စြမ္း လည္း ရိွပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းနွင့္ ဦးေနွာက္ ဆက္စပ္ပံု ေလ့လာမႈ NIH က သိပၸံပညာရွင္ေတြက အိပ္စက္မႈနဲ့ မွတ္ဥာဏ္ အၾကား ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာခဲ့ရာ '' သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမလုပ္ခင္ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ မွတ္ ဥာဏ္ အစပိုင္း ျဖစ္ေပၚ ဖံြ့ျဖိုးမႈျဖစ္ဖို့ ဦးေနွာက္ကို ျပင္ဆင္ေပးလိုက္ပါတယ္ ''လို့ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေဒါက္တာ မက္သရူးက ရွင္းျပထားပါတယ္။ သင္ခန္းစာ ေလ့လာျပီးေနာက္ အိပ္စက္တာဟာ သတင္း အခ်က္အလက္ အသစ္ေတြကို မွတ္သားနိုင္စြမ္း ရိွေစျပီး အဲဒီ သင္ခန္းစာေတြကို ေမ့နိုင္ေျခလည္း နည္းသြားပါတယ္။
အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေနွာက္ဟာ ေပါ့ပါးတဲ့ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ နွစ္နွစ္ျခိုက္ျခိုက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ အဆင့္၊ အိပ္မက္မက္တဲ့ REM အဆင့္ စတဲ့ အဆင့္ေတြအတိုင္း လွည့္လည္ေနပါတယ္။ ဒီစက္၀န္းဟာ မိနစ္ ၉၀ ၾကာတိုင္း ထပ္ကာထပ္ကာ လွည့္လည္ေနပါတယ္။ လူငယ္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ ေတြ အေနနဲ့ သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပုခင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
သင္ခန္းစာ ေလ့လာရန္ အိပ္စက္ျခင္း ေလ့လာမႈအရ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြဟာ ေက်ာင္းသားေတြနဲ့ ေလ့လာသူေတြကို ကူညီနိုင္ပါတယ္။
* သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမႈမျပုခင္ ခဏတာ အိပ္စက္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ သင္ခန္းစာ ေလ့လာ နိုင္စြမ္းကို ၄၀ ရာခိုင္နႈန္းနဲ့ အထက္ ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ပါတယ္။
* သင္ခန္းစာ ေလ့လာျပီးေနာက္ ၂၄နာရီ အတြင္း တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ မွတ္ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး မတူညီတဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကို ရယူနိုင္မွာပါ။
* တစ္ညလံုး အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ပါ။ အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ားစု အေနနဲ့ တစ္ညမွာ ၇ - ၈ နာရီခန့္ အိပ္ခိ်န္ ရိွသင့္ပါတယ္။ တစ္ည ေလးနာရီနဲ့ ေအာက္ပဲ အိပ္စက္ခိ်န္ရိွရင္ မွတ္ဥာဏ္က အျပည့္အ၀ ေကာင္းမြန္ဖို့ ခက္ပါတယ္။
* မိနစ္ ၉၀ ခန့္ တစ္ေရးအိပ္တာက မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနခင္းမွာ တစ္ေရးအိပ္တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ ခက္ခဲနိုင္ပါတယ္။
Sweson media
.jpg){kind=small}
.jpg){kind=small}
0 comments:
Post a Comment